숙면을 위한 방법들..불면증 치료~!! 대추차의 효능과 만드는 방법

 

수면이 부족하면 우울증에 걸리기쉽고 하루하루가 무기력할 수 밖에 없다

잠을 자도 피로가 풀리지않아 늘 몸을 무겁게 한는 불면증..

건강한 잠으로 건강을 지켜야 한다

숙면은 하루 생활에 너무너무 중요한 부분이다 

TV를 보면서 잠이드는 경우가 많은데 TV를 켜놓고 자는 습관은

시신경이 흥분되어 깊은 잠을 들지 못하게 하는 원인이 된다.

특히 취침 전 신경을 흥분시키는 TV나 PC 사용일수록 더 숙면을 방해한다
때문에 취침 2시간 전에는 TV나 PC 사용을 피하는게 좋다

 

뇌를 자극하여 각성상태로 만들게 하는 카페인은 수면을 방해한다.
콜라, 초콜릿 커피 등 카페인 피하는게 좋다

 

잠자기전 3전에는 배속을 비워주는게 좋다

잠들기전에 먹은음식은 대부분 몸속에서 소화를 못시켜

 음식물이 역류할 위험이 있고

위에선는 소화를 시키기위해 계속 운동을 하게 된다

이러한 현상은 숙면에 방해가 된다

특히 자극적인 음식은 피하고 꼭 무언갈 먹어야겠다면

따뜻한 우유로 대신하는게 좋다
 

잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 반신욕을 하면

숙면을 취하는 데크게 도움이 될 수 있다.

 

반신욕이나 족욕을 하면 좁아졌던 혈관이 넓어지면서 혈액순환이 좋아지고

 근육이 풀려 잠들기 쉬운 몸이 된다.

 

반신욕은 38~40℃의 미지근한 물에 20분 이상 앉아있는 게 가장 효과적이다

그리고 높아진 체온이 떨어지고 멜라토닌 분비가 왕성해지기까지 적어도 2시간 정도 걸리기 때문에

 잠들기 2시간 전에 하는 것이 가장 좋다

 

 

대추차는 천연수면제라고 불릴정도로 불면증에 좋은 차며 긴장과 신경을 안정시켜 불면증 뿐만아니라 피로해소에도 좋은 재료이다   먼저 대추를 깨끗하게 씻은다음  물에서 2~3시간정도 끓여주고 대추가 물렁해지면 체에걸러서 숟가락으로 꾹꾹눌러 즙을 만든다 즙에 꿀을 조금 넣어 20분 정도 더 끓이면 천연불면증치료제 완성